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鍛鍊手臂後側肌肉
坐在椅子上，背脊伸直，依之手握寶特瓶。手臂貼耳彎曲手肘，保持這各角度再將手臂往上舉伸直。依之手做10次後再換手做10次。
                                                                                                  

                                                 


鍛鍊迷人香肩
雙手拿著寶特瓶，彎曲手肘置於雙肩旁，然後將雙手上舉伸直。吐氣時上舉，吸氣時雙手放在肩旁，注意手臂不可以左右打開，呼吸的動作要大，每天15至20次。
                                            


擊退脂肪塑手臂操
雙手往前伸直，然後將浴巾舉到頭上方，再朝後轉一圈放下，慢慢地做5到10次。骨骼較硬的人可選長一點的浴巾，保證輕輕鬆鬆就可完成這些動作。