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縮下腹運動
　 下腹突出的原因就是腹肌的力量不夠
，導致脂肪全都堆積在下腹部所致。
針對這點，我們要教大家的就是手腕位置不同改變運動量的腹肌運動。手腕的位置越高，所耗費的力氣就越大。剛開始的時候千萬不要勉強。

坐在地板上，彎曲雙膝，雙膝打開比肩略寬，這就是預備的動作。
　 兩手抓住大腿、彎曲背部。上半身往後導致感覺腹部拉緊為止，張嘴出聲數5到10秒，再回到基本姿勢。

可把雙手放至胸前交叉或雙手放至於頭後方。

　

抬腿美臀操
身體橫躺，單手肘撐地，稍加抬高上方的腳即可開始。來回重複做回左右即可。抬起時需吐氣，放下時則是吸氣。
　 身體保持直線，手肘放在肩膀的正下方，另依之手則放在身體前方以維持平衡，而位於下方的腳自然彎曲即可。
　 接著再慢慢地將腿放下，不可因地心引力而太快放下。
　 抬腿時，記得將腳尖朝下，可使臀部內層的肌肉徹底運動到。
若以手肘撐住頭部，會招致反效果而增加頸部的負擔。